Divers outils thérapeutiques
Que nous souffrions de dépression, d'angoisses, de colère, de deuil ... Que nous nous sentions perdu·e·s, que nous soyons en perte de sens ... Nous avons un point commun : notre vie n'est actuellement pas satisfaisante car certains de nos besoins ne sont pas remplis et nous menons une vie non-conforme à nos valeurs. Effectivement, les émotions qui nous pèsent actuellement ne sont pas des ennemis. Elles sont l'alarme qu'un ou plusieurs besoins ou valeurs ne sont pas respectés.
Nous pouvons donc tous et toutes, quelque soit ce dont nous souffrons, bénéficier d'une série d'outils. Les bénéfices de ces outils ne dépendent que de nous, car c'est à nous de les rechercher, de les découvrir et de se les approprier pour savoir comment prendre soin de soi et mener une vie satisfaisante. Car malgré toutes les difficultés que nous rencontrons au quotidien et que nous ne pouvons pas changer (maladie chronique, deuil, un proche malade, perte de son emploi, etc), nous pouvons créer un soleil dans les autres domaines de notre vie.
A la découverte de ce qui vous fait du bien, avec curiosité
Le scan corporel
Cliquez sur l'image ci-dessus pour accéder à la vidéo.
Le scan corporel apprend à identifier ses émotions. Cela est fondamental car la 1ère étape de la régulation des émotions est leur identification. Tant que nous ne repérons pas qu'il y a un souci et quel est ce souci, nous ne pouvons rien y faire.
De plus, le scan corporel est une méthode d'accueil et d'acceptation de toutes les émotions, sensations et vécus sans jugement. Cela entraîne donc la capacité à accepter ce que nous vivons et vivre des choses négatives sans constamment s'y accrocher et ruminer dessus.
Bouge ton corps et centre ton attention sur du positif
Cliquez sur l'image ci-dessus pour accéder à la playlist.
Les émotions négatives arrivent souvent quand nous arrêtons de bouger notre corps régulièrement. Nous arrêtons de faire du sport, d'aller se promener à l'extérieur, nous passons nos journées assis·e devant la télévision / un bureau / autre, nous restons dans notre lit trop longtemps, etc. Tous ces comportements "éteignent" le cerveau et nous privent de nombreux neurotransmetteurs essentiels à la santé mentale (sérotonine, endorphine, etc).
De même, les émotions négatives se maintiennent car, après un ou plusieurs événements négatifs, nous continuions à centrer notre attention sur les événements et les informations négatives (ne regarder / lire que les informations négatives, arrêter de s'entourer d'aspects positifs de notre vie, etc).
Alors, intégrez dans votre quotidien des choses simples qui vous font du bien et vous font bouger. Par exemple, la musique ! Voici une playlist de musiques dansantes et positives à écouter. Au début, vous n'aurez peut-être aucune motivation à vous laissez guider par la musique. Mais essayez et n'arrêtez pas aux premiers essais. A chaque essais, bouger les membres de votre corps tout au long de la chanson. Cela peut-être très machinal (comme balancer ses bras d'avant en arrireè), l'important est de bouger et de vous ouvrir à la musique. Alors n'hésitez pas à chanter, danser, sauter, crier, voire même pleurer si vous en avez besoin. Tout ce qui énerve et revitalise votre corps et vos émotions.
La playlist est en constante évolution, n'hésitez pas à me partager des idées de mélodies ou chansons à ajouter.
Pour les mamans par des mamans
Cliquez sur l'image ci-dessus pour accéder au site Internet.
Groupe de soutien en ligne pour les mamans par les mamans. Vous avez besoin de partager ce que vous vivez ? Devenir maman a fait remonté des choses difficiles ? Vous ne vous en sortez pas et vous avez besoin de conseils ? Vous avez besoin d'une routine pour vous détendre ? Alors n'hésitez pas à découvrir ce projet lancé par deux mamans.
La relaxation
Accès aux audios par e-mail pour les patient·e·s, car je n'ai pas le droit de les partager publiquement
Vous vous sentez tendus régulièrement ? Vous n'arrivez pas à réguler vos angoisses, votre stress ou votre colère ? Pratiquer 30 minutes de relaxation tous les jours réapprendra à votre corps la détente. Ainsi, vous vous entraînerez aussi à apaiser vos émotions et votre corps à s'apaiser en moments de difficultés (entretien d'embauche, examen, difficultés relationnelles, etc).
La gratitude, un outil contre les pensées négatives
Accès à la vidéo en cliquant sur l'image. La vidéo est en anglais, mais vous pouvez activer les sous-titres en français. Pour cela, il suffit de cliquer sur le boulon en bas de la vidéo. Puis cliquer sur "sous-titres".
Adresse
38, rue de Bouillon, 5555 Bièvre. Centre Beveris
1A, rue du Ruisseau, 5550 Vresse-Sur-Semois
Téléphone
+32474 51 15 55
